Kreatin ist einer der beliebtesten und am besten erforschten und wirksamsten Nährstoffe für Sportler. Weit weniger bekannt ist jedoch, dass Kreatin auch bei Menschen über 55 Jahren die Muskelkraft verbessern kann, wenn es mit muskelstärkenden Übungen kombiniert wird. Die Wahrung einer hohen Muskelkraft ist für einen gesunden Alterungsprozess äußerst wichtig. Praktisch, dass Kreatin da einen Beitrag leisten kann, zusätzlich zu den regelmäßigen Übungen, die natürlich das Wichtigste sind. Die positive Wirkung entsteht bei einer täglichen Einnahme von mindestens 3 Gramm Kreatin.
Da Kreatin so umfassend zum Einsatz kommt, gibt es zahlreiche Anbieter von Kreatinpräparaten. Leider ist die Qualität des angebotenen Kreatins nicht immer optimal. Vitals hat sich deshalb für Creavitalis® – hochreines Kreatinmonohydrat des deutschen Herstellers Alzchem – entschieden. Creavitalis® ist die mikronisierte (veredelte) Version des weithin bekannten und hochgelobten Creapure®. Die Kreatin-Produkte von Alzchem werden daher auch die in der Forschung am häufigsten verwendeten, da ihre Qualität und Reinheit unübertroffen sind.
Wirkungen von Kreatin
Kreatin ist ein Molekül, das natürlich in allen Wirbeltieren vorkommt. Der Name Kreatin stammt von dem griechischen Wort „kreas“ für Fleisch. Kreatin spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel der Zelle. So kommt es hauptsächlich in Geweben vor, die viel Energie benötigen, wie z. B. in der Skelettmuskulatur. Kreatin ist ein semi-essenzieller Nährstoff. Der Körper kann Kreatin selbst in den Nieren und der Leber aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin herstellen, was jedoch nicht immer ausreicht, um den Bedarf zu decken (siehe Abbildung 1). Daher muss Kreatin auch mit der Nahrung aufgenommen werden.
Kreatin in Lebensmitteln ist grundsätzlich tierischen Ursprungs. Es ist hauptsächlich in Fleisch, Fisch und Geflügel enthalten. Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, haben daher tendenziell einen niedrigeren Spiegel dieses Nährstoffs. Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln wird nicht aus tierischen Quellen gewonnen und ist daher für Vegetarier und Veganer geeignet.
Kreatin kann in den Muskelzellen mittels des Enzyms Kreatinkinase in Kreatinphosphat (CP) umgewandelt werden. Die Phosphatgruppe kann dann an ADP (Adenosindiphosphat) gebunden werden, wodurch ATP (Adenosintriphosphat) entsteht – der wichtigste Energieträger in unseren Zellen. Die zusätzliche Einnahme von Kreatin als zusätzliche Energiequelle mittels CP ist vor allem bei kurzen und hochintensiven Anstrengungen wie Krafttraining und Sprinttraining interessant.
Kreatin trägt nicht nur zur körperlichen Leistungsfähigkeit bei, indem es den Energiestoffwechsel unterstützt, sondern spielt als Nahrungsergänzungsmittel auch eine Rolle bei der Verstärkung der Wirkung von Widerstandsübungen für die Muskelkraft. Die Wahrung der Muskelkraft ist besonders wichtig für Menschen ab 55 Jahren. Deshalb ist es sehr ratsam, mehrmals pro Woche Übungen zur Muskelstärkung durchzuführen.
Abbildung 1: Schematische Darstellung des Kreatinstoffwechsels.
Mikronisiertes Kreatin (Creavitalis®) von Alzchem
Kreatinmonohydrat ist die herkömmlichste Form, in der Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Das ist die Form, die am wirksamsten zu sein scheint und am besten vom Körper resorbiert wird. Ein Nachteil von Kreatinmonohydrat ist, dass es sich in Flüssigkeiten nicht gut auflöst. Um das Problem anzugehen, hat der deutsche Hersteller Alzchem ein sogenanntes mikronisiertes Kreatinmonohydrat mit dem Markennamen Creavitalis® entwickelt. "Mikronisierung" ist ein Herstellungsverfahren, bei dem Partikel bis zu einer Größenordnung von Mikrometern (ein Millionstel Meter) extra klein gemacht werden. Dadurch wird die Wasserlöslichkeit erheblich verbessert, was dem Anwender das Leben leichter macht. Creavitalis® von Alzchem hat die gleiche makellose Reinheit und Qualität wie das bewährte Creapure® und ist genauso wirksam. Das Pulver ist zudem geschmacksneutral, sodass es auch mit Wasser eingenommen werden kann.
Für Spitzensportler geeignet, auf Doping getestet
Jede Charge von Kreatin-CV wird gemäß dem niederländischen Sicherheitssystem Nahrungsergänzungsmittel Spitzensport ("Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport", abgekürzt NZVT) auf Doping getestet. Genau wie bekannte Initiativen in Deutschland, wie die Kölner Liste®, existiert das NZVT-System speziell für (Spitzen-)Sportler, die auf Doping getestet werden können, und bietet mindestens genauso viel Sicherheit. Das System ist eine Zusammenarbeit zwischen der niederländischen Anti Doping Agentur, dem Niederländischen Olympischen Komitee und Sportverband und dem niederländischen Verband für Nahrungsergänzungsmittel. Weitere Informationen finden Sie unter www.dopingautoriteit.nl/nzvt. Sind Sie an einem Produkt von Vitals interessiert, das nicht bei jeder Charge getestet wird? Zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Unsere Kontaktdaten finden Sie auf der Kontaktseite.
Zulässige gesundheitsbezogene Angaben:
- Kreatin stimuliert das Muskelwachstum bei explosiven Kraftanstrengungen*
- Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit in aufeinanderfolgenden Trainingssequenzen von kurzen, hochintensiven Übungen*
- Kreatin kann bei erhöhtem Bedarf von Sportlern eingesetzt werden*
- die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Effektivität von Muskeltraining bei Personen über 55 Jahren vergrößern**
* Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm (= 3000 mg) Kreatin in Verbindung mit einem hochintensiven Training erzielt.
** Die positive Wirkung wird durch die tägliche Einnahme von 3 Gramm (= 3000 mg) Kreatin in Verbindung mit einem mindestens dreimal wöchentlich stattfindenden Krafttraining mit einer Intensität von mindestens 65 % bis 75 % der maximalen Kraft, die eine Person bei einer einzigen Bewegung ausüben kann, erzielt.
